Top food varieties to keep you warm and solid this colder time of year

سردیاں اکثر لوگوں کو وائرل بیماریوں اور انفلوئنزا کی طرف مائل کرتی ہیں جس کی وجہ سے مزاحمتی فریم ورک کو مضبوط رکھنا بہت ضروری ہے۔ 

ہر موسم اپنی مشکلات کے ساتھ ہوتا ہے۔ اگرچہ سردیوں کا موسم گرمجوشی، سکون اور لپٹنے سے متعلق ہے، وہاں یقینی طور پر فلاح و بہبود کی حرکتیں ہیں جن کا انتظام خاص طور پر یہ فرض کرتے ہوئے کیا جانا چاہیے کہ ابھی کسی کی تندرستی اور خوراک کی کمی ہے۔

سردیاں اکثر لوگوں کو وائرل آلودگیوں اور اس موسم کے وائرس کی طرف مائل کرتی ہیں جس کی وجہ سے مزاحمتی فریم ورک کو خاص طور پر متاثر کن اور جسم کو گرم رکھنا بہت ضروری ہے۔

ایسا کرنے کا سب سے مثالی طریقہ یہ ہے کہ کھانے کے معمولات میں کچھ بہتری لائی جائے اور کھانے میں ایسی چیزیں شامل کی جائیں جو عام طور پر سال کے سرد موسم میں تندرستی میں مدد کر سکتی ہیں اور جسم کو درکار بنیادی سپلیمنٹس میں سے ہر ایک کو پہنچاتی ہیں۔

ماہرین تسلیم کرتے ہیں کہ سردیوں میں خواتین کو روزانہ 2,000 کیلوریز اور مردوں کو 2,500 کیلوریز سے کم نہیں لینا چاہیے۔

ذیل میں غیر معمولی غذائیت سے بھرپور اور گرم کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو آرام دہ، منجمد موسم میں صحت مند رکھ سکتی ہے:

.بیج اور گری دار میوے

بیجوں اور گری دار میوے میں اومیگا 3s کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو کہ بنیادی چکنائیاں ہیں جو دل کی تندرستی اور جسم کو جلن سے بچانے میں کردار ادا کرتی ہیں، اور اس موسم میں ان کا استعمال ضروری ہے۔ ماڈلز میں سورج مکھی کے بیج، پیکن، بھنگ کے دل، کدو کے بیج، فلیکس کے بیج اور چیا کے بیج شامل ہیں۔

یہ جسم میں میگنیشیم پہنچاتے ہیں اور اسی طرح پروٹین کا ایک غیر معمولی چشمہ ہیں۔ بیج اور گری دار میوے معدے کے لیے بہت اچھے ہیں جو ناقابل برداشت فریم ورک کو بھی زیادہ مضبوط بناتے ہیں۔

.پانی

سردیوں کے دوران، لوگ اکثر کم خشک اور ہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ یہ ہائیڈریشن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے اور اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ یہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، وائرس کے موسم میں پانی پینا بھی اسی طرح اہم ہے۔

پانی جسم کے درجہ حرارت کو ہدایت کرتا ہے۔ ہائیڈریشن کی کمی سے جسم کا مرکزی درجہ حرارت متاثر ہوتا ہے جس کی وجہ سے پانی کی بوتل کو بند رکھنا ضروری ہے۔

یسپریسو/کیفین کے داخلے سے بہتر انتخاب ادرک کی گرم چائے ہوگی۔ ادرک بے چینی کو دور کرنے اور جلن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس کا مطلب ہے کہ یہ عام سردی اور انفلوئنزا سے لڑنے کے لیے ایک غیر معمولی ہتھیار ہے۔

ادرک جسم کو گرم کرتی ہے اور اندرونی حرارت کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے۔ یہ اسی طرح جذب کی سہولت فراہم کرتا ہے، عمل انہضام کی حمایت کرتا ہے، اور خون کے بہاؤ کو آگے بڑھاتا ہے - جب جسم جم جاتا ہے تو سب کچھ ضروری ہے۔ چائے کے علاوہ ادرک کو سوپ، سٹو اور بعض اوقات اسموتھیز میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔

.مچھلی

دادی کی طرف سے اکثر تجویز کیا جاتا ہے، مچھلی اومیگا 3 غیر سیر شدہ چربی کا ایک اور ناقابل یقین چشمہ ہے۔ جسم کو وٹامن ڈی دینے سے، سالمن جیسی مچھلی جسم کو دلکش کیلشیم اور دماغی ارتکاز بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ ایسے موسم میں جو اکثر سستی کا سبب بنتا ہے اور توانائی کو کم کرتا ہے، مچھلی مدد کر سکتی ہے۔

.انڈے

انڈوں کو جان بوجھ کر "توانائی کے ساتھ شمار کی جانے والی قوت" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ دماغ کی تھکی ہوئی حالت اور کم توانائی سے اس صورت میں نمٹا جا سکتا ہے جب آپ جسم کو توانائی کے انڈوں سے لدے رکھیں جو میز پر لاتے ہیں۔ ان میں غذائی اجزاء اور پروٹین وافر مقدار میں ہوتے ہیں جو مزاحمت پیدا کرکے آلودگیوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ انڈے بھی وٹامن ڈی کی سطح کو بلند رکھ سکتے ہیں۔

• Google Play
• APK Download